Hướng dẫn cách massage cổ vai gáy cho nam tại nhà đơn giản mà hiệu quả
Tự massage cổ vai gáy là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm căng thẳng và thư giãn sau một ngày làm việc vất vả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách massage cổ vái gáy cho nam giới, giúp bạn tạo ra một trạng thái thư thái và sảng khoái ngay tại nhà.
GỘI ĐẦU DƯỠNG SINH MASAGE CỔ VAI GÁY CHO NAM TẠI HI SPA
Massage cổ vai gáy là gì?
Massage cổ vai gáy là một loại massage tập trung vào khu vực cổ, vai và gáy. Nó được thực hiện bằng cách áp dụng áp lực, xoa bóp và các kỹ thuật khác để làm giãn cơ, giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu trong khu vực này.
Massage cổ vai gáy có thể được thực hiện bởi các kỹ thuật viên massage chuyên nghiệp hoặc bạn có thể tự thực hiện một số kỹ thuật massage đơn giản tại nhà. Nó thường sử dụng các động tác như xoa bóp, ấn huyệt, nắn cơ để làm giãn cơ, giảm đau và cải thiện sự linh hoạt của cổ, vai và gáy.
Massage cổ vai gáy mang lại những lợi ích gì?
Đứng hoặc ngồi làm việc thường xuyên nhiều giờ sẽ khiến cho bạn rơi vào tình trạng đau, mỏi cổ vai gáy. Đau cổ vai gáy sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của bạn.
Vì vậy massage trị liệu cổ vai gáy, sẽ là giải pháp tốt nhất làm giảm tình trạng đau mỏi ở vùng vai gáy. Massage cổ vai gáy sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của mỗi người như.
- Giảm đau nhức cơ thể, giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn.
- Thường xuyên massage cổ vai gáy sẽ giúp phòng tránh các bệnh về thoái hóa cột sống cổ, lưng.
- Giúp làm mềm và thư giãn các mô cơ và các vùng bị tổn thương ở cổ vai gáy.
- Điều hòa khí huyết, giảm stress mang lại cho bạn cảm giác khỏe mạnh và thư thái hơn.
Hướng dẫn cách massage cổ vai gáy cho nam giới tại nhà đơn giản mà hiệu quả
Nếu bạn không có thời gian để đi đến các cơ sở massage, cũng có thể tự thực hiện massage cổ vai gáy tại nhà theo các bước hướng dẫn sau:
Bước 1. Chuẩn bị
Trước tiên bạn hãy ngồi với tư thế thoải mái, lưng thẳng tự nhiên để lộ phần lưng trên và vai gáy. Bạn nên chọn 1 chiếc ghế đẩu, ghế có phần tựa lưng thấp. Hoặc cũng có thể ngồi trên sàn nhà và kê một miếng đệm lót bên dưới. Bạn cũng có thể nằm úp để không bị mỏi và dễ dàng thư giãn hơn.
Bước 2. Thực hiện động tác miết những đường dài ở hai bên cổ
Sau khi thực hiện tư thế chuẩn bị song, bạn hãy dùng tay nhẹ nhàng miết những đường dài ở hai bên cổ. Điều này sẽ giúp cho người bệnh thư giãn, tán huyết ứ và giảm đau nhức hiệu quả.
Lưu ý bạn không nên dùng lực quá mạnh, nhưng tay phải chắc và tập trung vào vị trí bị căng cơ tầm 3 phút.
Bước 3. Thực hiện động tác làm nóng cơ
Làm nóng cơ là bước rất quan trọng nó sẽ giúp cho cơ được thư giãn, giảm đau, kích thích lưu thông máu. Làm nóng cơ còn có tác dụng giúp cho người bệnh, làm quen từ từ và thích nghi với cảm giác massage. Điều này sẽ tránh được tình trạng bị gồng khiến cơ bị căng cứng, khó có thể massage.
Để thực hiện động tác làm nóng cơ bạn hãy chụm đầu ngón tay đặt giữ cổ, ấn nhẹ và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ từ 2 – 3 phút. Tiếp tục miết các ngón tay sang hai bên cổ theo những đường dài từ cổ xuống vùng vai. Bạn thực hiện miết ngón tay lên khắp cơ bắp ở vai gáy như vậy trong vòng 1 phút.
Bước 4. Thực hiện động tác xử lý những vùng cơ bị căng
Trước tiên bạn hãy đặt hai bàn tay lên hai bên bả vai. Sau đó dùng ngón cái nhẹ nhàng miết theo những đường dài ở hai bên cổ, hai bên cột sống cổ. Sử dụng ngón tay cái massage tập trung hơn tại những vị trí bị căng cơ.
Các ngón tay còn lại bám vào vai phía trước để làm điểm tựa cho ngón cái. Thực hiện liên tục bằng động tác xoa, nhào theo đường tròn từ 3 – 5 phút. Để giải phóng áp lực và làm giảm tình trạng đau nhức.
Bước 5. Thực hiện miết ngón tay lên xuống ở vùng cổ
Động tác miết ngón tay lên xuống ở vùng cổ, có tác dụng giải phóng áp lực cho các cơ và làm giảm đau mỏi cổ vai gáy rất hiệu quả. Bạn vẫn giữ các ngón tay như ở bước 4, thực hiện nhẹ nhàng ấn ngón cái vào cổ với lực dứt khoát. Thực hiện miết ngón tay lên xuống dọc theo cơ bắp hai bên cột sống cổ.
Tiếp tục di chuyển miết ngón tay theo chiều ngang của cổ. Sau đó mở rộng bàn tay và nhẹ nhàng xoa bóp để cơ bắp hai bên cổ được thả lỏng.
Bước 6. Thực hiện bóp dọc theo phần cơ
Bạn thực hiện đặt ngón tay vào bên trái cổ còn các ngón tay khác vào phía bên phải cổ. Dùng ngón tay cái ấn và xoa bóp lên xuống và theo vòng tròn, dọc chiều dài của cổ một cách nhẹ nhàng.
Thực hiện động tác này từ 3 – 5 phút và tập trung xoa bóp nhiều hơn ở những điểm căng cơ. Lặp lại động tác massage này ở phần cổ bên trái từ 3 – 5 phút.
Bước 7. Massage vùng bả vai
Bạn dùng lực các đầu ngón tay để nhấn vào bả vai, với một lực vừa phải không quá mạnh cũng không quá nhẹ. Tiếp theo thực hiện di chuyển các ngón tay ở vai đều theo chuyển động tròn từ 1 – 2 phút.
Bước 8. Dùng ức bàn tay để massage giữa hai bả vai.
Bước tiếp trong cách massage cổ vai gáy là dùng lòng bàn tay để xoa bóp. Bạn thực hiện đặt bàn tay trái lên bả vai để làm điểm tựa phát lực, và đặt bàn tay phải ở giữa 2 vùng bả vai. Sau đó dùng lực từ lòng bàn tay phải ấn vào các cơ dọc từ trên xuống. thực hiện lần lượt từ bả vai này sang bả vai kia từ 2 – 3 phút.
Bước 9. Thực hiện massage bên dưới xương quai xanh
Động tác cuối cùng đó là massage vùng dưới xương quai xanh, bạn thực hiện xoa bóp vùng vai trái trước. Sau đó đặt tay phải ở sau lưng và đặt tay trái lên bả vai trước, dưới xương quai xanh. Rồi xoa đều các đầu ngón tay theo chuyển động tròn trong 2 phút và lặp lại với bên vai phải.
Giới thiệu 5 bài massage trị liệu đau cổ vai gáy cho nam hiệu quả
Massage trị liệu cổ vai gáy là tổng hợp những thao tác dùng ngón tay, lòng bàn tay tác động vào vùng: cổ, vai, gáy, lưng… để làm giảm thiểu cảm giác đau nhức do đau vai gáy, đồng thời hỗ trợ người mắc bệnh phục hồi nhanh hơn.
Muốn quá trình trị liệu vai gáy mang lại hiệu quả cao bạn nên kết hợp thêm các thói quen lành mạnh như ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi khoa học.
Để thực hiện các bài tập trị liệu đau vai gáy dưới đây, bạn cần phải chọn những nơi yên tĩnh, ít ánh sáng và hạn chế ồn ào nhất. Vì khi đã massage thì phải thoải mái nhất và thoải mái chính là để cơ thể rơi vào trạng thái tĩnh nhất. Từ đó cơ thể mới cảm nhận và thấu hiểu được các cơ trong cơ thể.
Bạn tự thực hiện massage cổ vai gáy tại nhà thì chỉ thực hiện được một vài thao tác nhất định. Vì vậy muốn thực hiện được đầy đủ các động tác massage, bạn nên nhờ người thân hỗ trợ hoặc đến spa massage cổ vai gáy. Dưới đây là 6 bài tập massage trị liệu đau cổ vai gáy đơn giản, dễ thực hiện. Mời bạn cùng tham khảo nhé!
Bài tập 1
Bạn đưa 2 bàn tay duỗi thẳng ra sau gáy, sau đó đưa từ từ 2 tay từ trên xuống dưới. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần sau khi làm việc căng thẳng và trước khi đi ngủ. Đây là bài tập giúp làm nóng các huyệt đạo và các nhóm cơ ở phần gáy cổ. Từ đó kích thích điều hóa máu trở lại và khởi động bắt đầu cho những bài tập sau.
Bài tập 2
Chấp 2 bàn tay lại và bắt đầu vỗ vào phần vai gáy và cổ từ 20 cái trở lên. Lưu ý bạn nên khép tay hờ và vỗ nhẹ nhàng, không nên dùng lực quá mạnh.
Bài tập 3
Dùng 2 tay duỗi thẳng sau đó gập nhẹ các ngón tay vào lòng bàn tay. Rồi nhẹ nhàng xoay từ phía trong cổ ra ngang vai, thực hiện động tác này từ 10 – 20 lần.
Bài tập 4
Sử dụng 2 ngón cái chìa ra và ấn vào vị trí phần vai gáy theo chiều kim đồng hồ từ 10 – 20 lần.
Bài tập 5
Dùng ngón tay trỏ ấn dọc theo cột sống lưng cổ xướng vùng gáy một cách nhẹ nhàng khoảng 10 lần.
Spa massage cổ vai gáy cho nam uy tín, chuyên nghiệp nhất?
Hiện nay có rất nhiều Spa cung cấp dịch vụ massage uy tín, chất lượng tại thành phố Hồ Chí Minh. Trong đó Hi Spa là địa chỉ massage trị liệu đau cổ vai gáy uy tín, hiệu quả luôn nhận được nhiều sự tin dùng của đông đảo khách hàng nhất.
Hi Spa có nhiều năm kinh nghiệm cung cấp các dịch vụ như: Gội đầu dưỡng sinh cho nam và nữ, gội đầu massage cổ vai gáy, massage trị liệu chuyên sâu cho cả nam và nữ, làm đẹp da, combo dưỡng sinh… uy tín, hiệu quả tại 4 quận của Sài Gòn gồm quận Bình Thạnh, quận Tân Phú, quận Tân Bình và quận Gò Vấp.
Khách hàng sử dụng các dịch vụ làm đẹp, massage tại Hi Spa sẽ nhận được sự hài lòng nhất về chất lượng phục vụ cũng như giá thành dịch vụ.
Tại sao nên chọn dịch vụ massage cổ vai gáy cho nam tại Hi Spa?
Hi Spa là địa chỉ chăm sóc sức khỏe ứng dụng thành công phương pháp xoa bóp, bấm huyệt bằng y học cổ truyền. Nên đơn vị luôn nhận được sự tin tưởng của đông đảo khách hàng trong nước và quốc tế. Dịch vụ massage cổ vai gáy TPHCM cho nam tại Hi Spa luôn nhận được tin dùng của rất đông khách hàng bởi các lý do sau:
- Không gian thư giãn, được thiết kế sang trọng và yên tĩnh. Mang đến cho quý khách cảm giác thoải mái, thư thái và được thả lỏng hết cơ thể.
- Đội ngũ nhân viên đông, có tay nghề cao. Chuyên viên, nhân viên massage của Hi spa có nhiều kinh nghiệm được sát hạch rất nghiêm ngặt.
- Cơ sở vật chất hiện đại, với hơn 100 giường massage hiện đại được chia thành các phòng đơn, phòng đôi, phòng ba, phòng tập thể. Sẵn sàng phục vụ khách hàng với số lượng lớn, thời gian phục vụ liên tục trong ngày.
- Hi Spa sử dụng các dược liệu quý có sẵn trong tự nhiên nhằm mang đến hiệu quả trị bệnh cao.
- Giá dịch vụ tốt nhất. Giá thành dịch vụ massage, cũng như các dịch vụ khác tại Hi Spa luôn ưu đãi hơn thị trường đến 30%. Hi Spa còn có rất nhiều chương trình khuyến mãi, giảm giá lớn dành tặng cho khách hàng vào những dịp lễ, tết, sinh nhật…
Giá dịch vụ massage cổ vai gáy cho nam rẻ hơn so với thị trường
Mức giá dịch vụ massage cổ vai gáy cho nam giới, hiện nay dao động trong khoảng từ 190k – 500k/ lần. Nếu khách hàng đăng ký gói dịch vụ tính theo liệu trình, thì mức giá sẽ ưu đãi và rẻ hơn.
Đây là mức giá dịch vụ massage cổ vai gáy chỉ mang tính chất tham khảo, để có bảng báo giá cụ thể và chính xác mời bạn liên hệ đến số hotline 0979 768 617 của Hi Spa sẽ được nhân viên tư vấn cụ thể.
Quy trình massage cổ vai gáy cho nam tại Hi Spa
Massage cổ vai gáy cho nam giới tại Hi Spa được thực hiện theo phương pháp y học cổ truyền giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau mỏi cơ, êm dịu hệ thần kinh. Quy trình massage cổ vai gáy tại Hi Spa được thực hiện theo các bước sau.
- Bước 1. Bạn sẽ được đưa vào không gian yên tĩnh và thoải mái nhất để thực hiện massage.
- Bước 2. Nhân viên sẽ làm ấm da cho bạn bằng khăn ướt, hoặc máy xông hơi để làm giãn cơ, tăng cường lưu thông máu.
- Bước 3. Nhân viên thực hiện massage vùng cổ vai gáy cho khách hàng.
- Bước 4. Thực hiện massage cùng với tinh dầu thảo dược cho khách hàng.
- Bước 5. Đắp thuốc dân gian và đi đá nóng.
- Bước 6. Kết thúc liệu trình massage và khách hàng thanh toán.
Hi Spa là địa chỉ cung cấp dịch vụ massage cổ vai gáy cho nam uy tín, chất lượng, giá thành tốt nhất. Bạn có nhu cầu sử dụng dịch vụ massage, dịch vụ gội đầu dưỡng sinh, dịch vụ chăm sóc da… Hãy liên hệ với Hi Spa để được nhân viên tư vấn miễn phí nhé.