Hướng dẫn cách massage cổ vai gáy tại nhà
Massage cổ vai gáy là phương pháp trị liệu bệnh đau cổ vai gáy đơn giản mà hiệu quả. Bệnh đau cổ vai gáy có thể khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt cũng như khi làm việc. Do đó, để ngăn ngừa và điều trị bệnh thì sử dụng phương pháp massage trị liệu là lựa chọn tốt nhất mà an toàn nhất. Nếu bạn không muốn tốn nhiều thời gian để ra tiệm spa thì hãy tham khảo ngay hướng dẫn cách massage cổ vai gáy tại nhà trong nội dung dưới đây nhé.
MASSAGE CỔ VAI GÁY
Massage cổ vai gáy giúp các cơ tại vùng cổ vai gáy được thư giãn, thoải mái và tránh bị căng cứng, co rút. Đây cùng chính là nguyên nhân gây đau, khó chịu cho người bệnh. Do đó mà phương pháp này được các bác sĩ khuyên thực hiện. Ngoài lợi ích giảm đau thì thực hiện massage tại nhà giúp đem đến nhiều lợi ích như:
Massage cổ vai gáy là một phương pháp massage trị liệu giúp giảm đau, thư giãn và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, để nhận được hiệu quả tốt thì cần thực hiện đúng cách massage. Có nhiều cách để massage cổ vai gáy nhưng hiệu quả, an toàn và dễ thực hiện thì gồm 02 cách chính như sau:
Phương pháp này được thực hiện theo các bước sau:
Người được massage (gọi tắt là người bệnh) cần thực hiện ngồi thẳng ở tư thế thoải mái trên ghế hoặc khoanh chân ngồi trên sàn nhà. Nếu ngồi trên sàn nhà thì nên sử dụng thêm miếng lót để được thoải mái. Trong quá trình massage người bệnh chú ý giữ lưng, cổ và đầu thẳng hàng.
Bước 2: Thực hiện miết cơ
Bạn thực hiện miết thành đường dài theo dọc các thớ cơ trên vùng cổ vai gáy. Đây là động tác khởi động để giúp cơ giãn nhẹ nhàng trước khi vào các bài tập massage chuyên sâu hơn.
Bạn đặt hai tay lên vùng vai sao cho đảm bảo sự cân bằng vùng cổ. Sau đó lầy 02 ngón tay cái vuốt theo chiều dọc từng thớ cơ ở hai bên đốt sống cổ.
Bạn thực hiện từ 3-5 phút để các vùng cơ này cảm thấy thoải mái. Không sử dụng lực quá mạnh nhưng cần chắc tay khi thực hiện bước này.
Kỹ thuật làm nóng cơ sẽ giúp các thớ cơ vùng cổ được thư giãn, thả lỏng để dễ thực hiện các bước massage tiếp theo. Thực hiện kỹ thuật này khá đơn giản bao gồm các cách sau:
Làm nóng cơ sẽ giúp việc massage chuyên sâu được hiệu quả hơn
Massage làm nóng cơ không chỉ khiến các vùng cơ được thả lỏng mà còn giúp bạn biết được vùng cơ nào đang bị căng cứng, đau nhức. Sau khi đã xác định được vùng cơ bị đau, bạn tiến hành massage chuyên sâu đến những vùng cơ này:
Để giúp cơ tại vùng cổ thoải mái bạn không chỉ tập trung vào những vùng bị đau mà toàn bộ cơ vùng cổ cũng cần được massage:
Bước massage này giúp các vùng cơ bị căng cứng được thư giãn, thả lỏng từ đó giúp giảm thiểu cảm giác đau nhức. Phương pháp cụ thể như sau:
Kỹ thuật massage này sẽ giúp vùng cơ này được thư giãn, tăng cường lượng máu lưu thông và giảm thiểu sự đau nhức của vùng cơ. Phương pháp thực hiện cụ thể như sau:
Massage dọc theo chiểu cổ giúp cơ vùng cổ được thư giãn và lưu thông máu tốt hơn
Bạn thực hiện phương pháp này theo hướng dẫn sau:
Giữa hai bả vai chính là vùng cột sống do đó nếu sử dụng lực thông thường trên các ngón tay có thể khiến người bệnh bị đau. Do đó, bạn nên sử dụng ức bàn tay để giảm lực, giảm đau đồng thời đem đến hiệu quả tốt hơn. Thực hiện phương pháp này như sau:
Massage giữa hai bả vai
Để đạt hiệu quả massage cổ vai gáy tốt hơn thì bạn cũng nên thực hiện massage vùng dưới xương quai xanh. Vị trí massage này sẽ tác động trực tiếp lên vùng ngực từ đó giúp giảm thiểu đau nhức tại vùng cổ. Phương pháp massage này được thực hiện như sau:
Massage cánh tay trên sẽ có tác động đến vùng cổ và vai, điều này hỗ trợ giải tỏa cơn đau nhức tại các vùng cổ, vai. Phương pháp thực hiện như sau:
Sau khi đã thực hiện đầy đủ các động tác massage ở trên thì bạn tiến hành massage theo hình thức xoay vòng mà không cần áp dụng theo khuôn mẫu nào. Phương pháp thực hiện này giúp cơ thể, nhất là vùng cổ, vai, gáy được thư giãn tốt hơn.
Để thực hiện kỹ thuật này bạn chỉ cần chuyển động xoay vòng từ trên xuống dưới tại các vùng cổ, vai, lưng, cánh tay. Bạn có thể thực hiện chuyển động đa dạng, không theo một phương pháp, hình thức nào. Bạn lưu ý nên massage đồng đều cả những vùng cơ bị căng cứng và không căng cứng để giúp toàn bộ vùng cổ, vai gáy được thư giãn.
Sử dụng lực ngón cái quá nhiều có thể gây đau cho người bệnh đồng thời gây mỏi cho bạn, do đó bạn nên kết hợp với các bộ phận khác của bàn tay khi thực hiện massage. Bạn có thể dùng lòng bàn tay để thực hiện massage cho vùng da và vùng cơ bắp.
Bạn sử dụng ngón cái để nhấn tạo lực tác động trực tiếp đến những vùng bị đau nhức. Các đốt ngón tay được dồn lực để tạo nên lực nhấn mạnh hơn vào các vùng cơ. Việc kết hợp này tạo nên cảm giác đa dạng, thoải mái hơn cho người bệnh.
Lưu ý: Khi thực hiện massage cho người bệnh cần tránh massage lên các vùng xương để tránh làm tổn thương vùng này. Ngoài ra, nên thực hiện vài lần bài massage để tạo nên sự thay đổi phù hợp, khiến cơ thể thoải mái, vùng cổ vai gáy giảm đau, thư giãn hơn.
Massage cổ vai gáy sẽ giúp người bệnh thấy thoải mái, thư giãn và dễ chịu
Massage khi nằm là cách massage được đa số người bệnh yêu thích bởi nó giúp cơ thể thoải mái, thư giãn hơn. Cách massage này có thể được thực hiện theo những bước sau:
Để thực hiện massage cổ vai gáy khi nằm thì người bệnh nên nằm ngửa trên giường có nệm thoải mái. Ngoài ra nên đảm bảo độ cao để người massage dễ dàng thực hiện các động tác massage. Bạn có thể đặt người bệnh nằm tại ghế sofa dài hoặc trên bất kỳ loại giường nào nhưng phải đảm bảo sự phù hợp và thoải mái.
Để thực hiện massage hiệu quả khi nằm thì bạn nên sử dụng thêm kem dưỡng hoặc dầu massage. Bạn nên chọn sản phẩm được chiết xuất từ tự nhiên như dầu dừa, dầu tràm, dầu ô lưu,…
Ban không nên đổ trực tiếp dầu massage hoặc kem dưỡng bên vùng cổ vai gáy của người bệnh mà nên đổ một ít ra tay sau đó xoa hai bàn tay với nhau để làm nóng. Khi thấy dầu hoặc kem dưỡng đã nóng thì bạn áp lên khu vực cần massage và thực hiện vuốt nhẹ để dầu massage hoặc kem dưỡng thấm đều.
Hướng dẫn cách massage cổ vai gáy tại nhà nên sử dụng dầu massage
Bước này giúp các vùng cơ thích nghi dần với những bài massage chuyên sâu sau đó và khiến cơ thể được thoải mái hơn.
Massage khu vực cổ giúp làm giảm căng thẳng, đau nhức tại vùng cổ. Bạn nên dùng lực vừa phải tránh lực mạnh có thể gây đau cho vùng cơ tại cổ. Phương pháp massage như sau:
Massage khu vực cổ
Phần ngực trên có ảnh hưởng đồng bộ đến các vùng cổ, vai, gáy nên khi thực hiện massage cần thực hiện massage cho phần này. Các bước thực hiện như sau:
Massage khu vực này sẽ giúp vùng cổ, vai và tay bớt đau nhức đồng thời cảm thấy thư giãn, thoải mái hơn. Phương pháp thực hiện như sau:
Bạn đặt ngón tay trỏ, giữa và áp út ở hai bên cổ, sau đó tiến hành xoa bóp theo hình tròn từ cổ xuống phần vai để tạo ra chuyển động nhích vai. Bạn cần thực hiện xoa bóp chắc tay chứ không cần mạnh tay để tránh gây nên đau đớn cho người bệnh.
Thực hiện chuyên sâu sẽ giúp giảm thiểu đau đớn, nhức mỏi và giúp vùng cơ cổ được thoải mái hơn. Phương pháp thực hiện như sau:
Hướng dẫn cách massage chuyên sâu cho mỗi bên cổ
Massage mô sâu tác động trực tiếp đến mô tại hai bên cổ từ đó giúp đẩy lùi cơn đau nhanh chóng. Phương pháp thực hiện như sau:
Vùng cơ này dễ bị căng cứng đau nhức do đó bạn cần thực hiện massage để giảm thiểu đau đơn và giúp vùng cơ này được thư giãn hơn. Bạn thực hiện massage bằng cách đặt đầu ngón tay vào phía sau tai và thực hiện chuyển động theo hình tròn khoảng 3 phút.
Massage xương quai xanh có tác động rất tốt đối với những cơn đau nhức tại vùng cổ và vai. Bạn thực hiện đơn giản bằng cách đặt các đầu ngón tay tại chỗ lõm ngay xương quai xanh sau đó thực hiện massage theo hình tròn. Khi massage bạn có thể tiến hành xoa bóp với lực vừa phải để tăng hiệu quả.
Massage cổ vai gáy ở nhà có thể giúp bạn tiết kiệm được nhiều chi phí và thời gian tuy nhiên vì không phải ai cũng có kinh nghiệm nên đôi khi người bệnh sẽ bị đau hoặc khó chịu. Do đó cần thực hiện đúng kỹ thuật và thường xuyên luyện tập để giảm thiểu các dấu hiệu đau, mỏi cho người bệnh. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý những điều sau khi thực hiện massage:
Mặc dù bạn có thể tự thực hiện massage theo hướng dẫn cách tự massage cổ vai gáy ở nhà trên đây nhưng nếu có thời gian thì bạn hãy đến những tiệm spa chuyên nghiệp để thực hiện. Cách mát xa cho người đau vai gáy này có nhiều kỹ thuật và phương pháp để đem lại hiệu quả điều trị tốt, trong đó có những kỹ thuật phức tạp mà bạn khó có thể tự thực hiện tại nhà. Do đó, bạn hãy ghé thăm Hi Spa & Beauty để tận hưởng dịch vụ massage trị liệu chuyên nghiệp.
Dịch vụ massage chuyên nghiệp của Hi Spa & Beauty
Hi Spa & Beauty là một trung tâm chăm sóc sức khỏe và massage cổ vai gáy TPHCM được khách hàng tin tưởng sử dụng bởi chất lượng dịch vụ cao, tay nghề nhân viên thực hiện giỏi cùng không gian rộng rãi, thoải mái. Hi Spa cung cấp nhiều dịch vụ khác nhau để phục vụ khách hàng như gội đầu dưỡng sinh, gội đầu massage cổ vai gáy, chăm sóc da, chăm sóc tóc, massage trị liệu chuyên sâu,… Mỗi dịch vụ đều được đảm bảo về chất lượng và hiệu quả.
Hi Spa đã và đang tiếp tục phát triển mạnh mẽ và mở rộng ra nhiều quận huyện của TP Hồ Chí Minh cũng như nhiều tỉnh khác để khách hàng thuận tiện đến trải nghiệm. Đến với Hi Spa khách hàng sẽ được tư vấn hỗ trợ tận tình các dịch vụ để lựa chọn được dịch vụ phù hợp. Không gian thư thái, dịch vụ chất lượng, giá cả phù hợp, Hi Spa là lựa chọn tối ưu cho làm đẹp và sức khỏe.
Trên đây là hướng dẫn cách massage cổ vai gáy tại nhà đơn giản mà hiệu quả. Hãy thực hiện đều đặn liên tục để đem lại hiệu quả trị liệu cao. Ngoài ra, nếu có thời gian hãy đến ngay Hi Spa để tận hưởng sự thư giãn và trải nghiệm dịch vụ massage cổ vai gáy chuyên nghiệp.
