Bầu massage cổ vai gáy được không?

Massage là cách giảm nhức mỏi hay tình trạng căng cơ hiệu quả và nhanh chóng nhất. Đặc biêt là đối với các mẹ đang trong thời gian mang thai sẽ hay gặp tình trạng đau mỏi cổ vai gáy. Vậy bầu massage cổ vai gáy được không? Bài viết này giúp bạn tìm hiểu chi tiết về massage cổ vai gáy cho mẹ bầu nhé.

Nguyên nhân đau cổ vai gáy ở bà bầu

Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể

Trong quá trình mang thai, sự biến đổi nồng độ các hormone nội tiết đóng một vai trò quan trọng. Đặc biệt, các thay đổi về estrogen và progesteron có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết và gây đau cổ vai gáy cho phụ nữ mang thai.

Estrogen là hormone quan trọng trong việc điều chỉnh trao đổi chất, có thể tăng đột ngột hoặc sụt giảm trong thai kỳ. Sự biến đổi này có thể làm cho các cơ cổ chùng xuống, gây ra căng cơ và đau mỏi ở vùng này.

Progesteron – một hormone có tác dụng giảm căng thẳng tự nhiên, cũng có sự thay đổi trong thai kỳ. Khi nồng độ progesteron giảm, mẹ bầu sẽ gặp tình trạng căng thẳng, mất ngủ, và điều này có thể dẫn đến việc đau cổ vai gáy.

Tư thế ngủ nằm nghiêng một bên

Phần lớn phụ nữ mang thai thường gặp tình trạng căng cơ và đau ở vùng vai gáy sau khi thức dậy. Điều này thường diễn ra vào buổi sáng hoặc có thể kéo dài suốt cả ngày.

Nguyên nhân của tình trạng này liên quan đến việc phụ nữ mang thai thường nằm nghiêng về bên trái khi ngủ để đảm bảo sự cung cấp dinh dưỡng tốt cho thai nhi và giữ tử cung tránh áp lực lên gan. Tuy nhiên, việc giữ tư thế này trong một thời gian dài có thể làm cho cơ và vai gáy bị căng cứng, dẫn đến tình trạng đau và không thoải mái khi thức dậy.

Vận động ít hơn

Trong những tháng đầu của thai kỳ, hầu hết phụ nữ mang thai thường mệt mỏi. Tuy nhiên, khi vào tam cá nguyệt thứ hai, tình trạng mệt mỏi thường dần giảm đi. Tuy nhiên, mặc dù mệt mỏi giảm đi, việc tăng cân khi mang thai có thể khiến phụ nữ cảm thấy lười biến trong việc vận động. Điều này có thể gây căng cơ và đau ở vùng vai gáy và thắt lưng.

Đặc biệt, đối với những mẹ bầu vẫn phải đi làm ở văn phòng và ngồi nhìn vào màn hình máy tính trong nhiều giờ liền, hoặc thường xuyên ngồi đọc sách, tình trạng đau và mệt mỏi có thể trở nên trầm trọng hơn.

Do cân nặng tăng lên nhanh chóng

Một trong những tác động chính của thai kỳ là sự gia tăng cân nặng của rất nhanh trong thời gian ngắn. Sự tăng cân này là do việc phát triển của thai nhi, tăng lượng dịch âmniotic, và sự thay đổi nồng độ hormone nội tiết, việc tăng cân nhanh thường vào giai đoạn thứ hai và thứ ba của thai kỳ.

Tăng cân đột ngột khi mang thai tạo áp lực thêm lên cơ và thần kinh trong khu vực vai gáy. Cơ bắp phải làm việc nhiều hơn để hỗ trợ phần trọng lượng tăng thêm này. Dẫn đến căng cơ và sự căng thẳng trong vùng cổ vai gáy.

Đau cổ vai gáy là một tình trạng rất phổ biến trong thai kỳ và là một trong những thay đổi cơ bản của cơ thể trong giai đoạn này.

Bầu massage cổ vai gáy được không?

Massage là một phương pháp hữu ích để giảm đau nhức, mệt mỏi và thư giãn cơ thể, giúp cải thiện lưu thông máu huyết tại vùng cổ vai gáy cũng như lên vùng đầu. Massage cổ vai gáy làm giảm hiệu quả các triệu chứng nhức mỏi ở vùng này. Các mẹ bầu có thể massage cổ vai gáy 2 lần mỗi tuần, để giúp giảm bớt tình trạng nhức mỏi. Ngoài ra, cũng có thể tìm đến các dịch vụ spa uy tín để các kỹ thuật viên có thể tư vấn và massage giúp mẹ khỏe hơn nhé.

Hướng dẫn massage cổ vai gáy cho bà bầu

Dưới đây Hi Spa sẽ hướng dẫn các mẹ cách massage cổ vai gáy nhé.

Bước 1:

Mẹ bầu ngồi với tư thế thẳng ngồi, 2 chân xếp bằng lại để dễ chịu nhé. Để việc massag dễ dàng hơn bạn có thể thoa tinh dầu massage lên phần cổ vai gáy.

Dùng 2 bàn tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào phần vai gáy, kéo hai tay từ trên xuống dưới (bắt đầu từ vùng cổ vuốt nhẹ xuống vùng gáy). Thực hiện động tác như vậy lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.

Bước 2:

Sử dụng các ngón tay, nhẹ nhàng bóp nhẹ nhàng lên phần vai bên trái khoảng 10 lần. Và tiếp tục đổi sang bên phải.

Bước 3:

2 bàn tay duỗi thẳng, úp lòng bàn tay vào nhau. Nhẹ nhàng chặt đều từ vùng cổ, vai xuống phần gáy. Với động tác này, bạn nên thực hiện nhẹ nhàng, không quá mạnh tránh đau. Thực hiện khoảng 10 lần.

Cuối cùng, dùng cả hai bàn tay để nhẹ nhàng xoa mặt từ trong ra ngoài, bao gồm cổ, vai, cánh tay và đầu ngón tay. Đây không chỉ giúp thư giãn mà còn cải thiện lưu thông máu hiệu quả.

Một số lợi ích khi massage cổ vai gáy cho bà bầu như:

• Kích thích lưu thông máu huyết
• Giảm đau nhức, phù nề
• Giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng lo âu
• Giúp mẹ ngủ ngon giấc hơn

Lưu ý khi massage cổ vai gáy cho bà bầu

Nhiều phụ nữ mang thai họ rất quan tâm đến sức khỏe của con mình, chỉ cần những tác động nhỏ họ cũng sẽ tìm hiểu kỹ lưỡng trước khi thực hiện.

Dùng lực nhẹ nhàng: Nếu bạn muốn massage cổ vai gáy cho mẹ bầu hãy đảm bảo rằng lực massage được áp dụng nhẹ nhàng. Tránh tác động mạnh lên vai, cổ, hoặc lưng, để không gây căng cơ hoặc làm đau mẹ bầu nhé.

Nếu bạn muốn massage cổ vai gáy bầu, hãy tìm một kỹ thuật viên massage cho mẹ bầu có kinh nghiệm. Họ biết cách áp dụng áp lực đúng cách và sẽ tùy chỉnh quy trình massage cho tình trạng cá nhân của bạn.

Hạn chế việc đi giày cao gót và chọn các loại giày mềm, đế thấp, vừa chân để giảm áp lực lên cơ và xương.

Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh với thực phẩm dễ tiêu hóa và chia bữa ăn thành các phần nhỏ. Đảm bảo bạn cung cấp đủ dưỡng chất cho thời gian thai kỳ.

Thăm khám chuyên gia: Nếu bạn gặp đau vai hoặc đau lưng kéo dài, hãy thăm khám chuyên gia y tế để tìm giải pháp thích hợp và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Nhớ rằng mọi phụ nữ mang thai có tình trạng sức khỏe và cơ thể riêng biệt, vì vậy luôn luôn tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế của bạn trước khi thực hiện bất kỳ biện pháp massage hoặc chăm sóc nào trong thai kỳ.

Giá massage cổ vai gáy cho mẹ bầu tại Spa

Giá massage cổ vai gáy phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: vị trí và quy mô của Spa, gói dịch vụ massage cổ vai gáy bạn chọn…Tuy nhiên, giá sẽ giao động từ 300.000 đồng đến 500.000 đồng cho dịch vụ massage cổ vai gáy mẹ bầu. Bạn có thể tham khảo bảng giá massage cho mẹ bầu tại Hi Spa phía dưới đây nhé:

Thói quen giúp bà bầu hạn chế tình trạng đau cổ vai gáy

Thực hiện các bài tập phù hợp

Trong quá trình mang thai, phụ nữ mang thai nên thực hiện các bài tập thích hợp để cải thiện tình trạng sức khỏe và tăng tính dẻo dai cho xương khớp. Trong số đó, việc thực hiện các bài tập kéo giãn được xem là lựa chọn phù hợp, có thể giúp giảm đi sự nhức mỏi ở vùng cổ vai gáy của bạn.

Điều chỉnh đúng tư thế sinh hoạt để giảm đau vai, gáy

Phụ nữ mang thai nên di chuyển chậm rãi, chọn giày với độ cao thấp và tránh đứng ở cùng một tư thế quá lâu. Hãy thường xuyên thay đổi tư thế và thực hiện những động tác nhẹ nhàng để tránh cảm giác cơ bắp căng và mệt mỏi.

Khi mang thai, hãy tránh nằm với gối quá cao. Khi điều này liên quan đến việc ngủ, phụ nữ mang thai nên ưu tiên tư thế nằm nghiêng về phía trái để đảm bảo lưu thông máu tốt cho thai nhi. Đôi khi, nếu cần, bạn có thể nằm nghiêng về phía phải. Nếu bạn muốn nằm ngửa, hãy đảm bảo kê gối dưới tay và chân, cũng như dưới hông để đảm bảo lưu thông máu ổn định.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển thai nhi và bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu. Việc bổ sung các dưỡng chất như sắt, canxi, vitamin E, vitamin K, và vitamin C có thể giúp giảm tình trạng đau mỏi ở vùng cổ vai gáy.

Các loại thực phẩm giàu dưỡng chất này thường được tìm thấy trong các nguồn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, và sản phẩm sữa. Bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe của hệ cơ xương khớp và kích thích quá trình phục hồi tổn thương trong cơ thể.

Sử dụng nệm và gối mềm

Thay vì chọn loại nệm và gối quá cứng hoặc quá mềm, phụ nữ mang thai nên ưu tiên loại có độ đàn hồi vừa phải. Trong thời kỳ mang thai, cơ thể trở nên cảm nhạy hơn bao giờ hết, và việc sử dụng nệm và gối quá cứng hoặc quá mềm không giúp giảm đau ở các nhóm cơ. Thậm chí, chúng có thể làm tăng tình trạng đau và không thoải mái cho phụ nữ mang thai.

Qua những thông tin trên, Hi Spa cũng đã trả lời được câu hỏi “bầu massage cổ vai gáy được không?” cũng như các thông tin về massage cổ vai gáy ở mẹ bầu. Và đừng quên ghé Hi Spa để trải nghiệm dịch vụ massge cổ vai gáy mẹ bầu nhé.