Cách massage lưng cho bà bầu giảm đau hiệu quả

Đau lưng là vấn đề mà bà bầu nào cũng gặp phải. Nhất là vào những tháng của cuối thai kỳ thì tình trạng này càng nhiều hơn. Cách tốt nhất để giảm đau lưng là massage nhẹ nhàng. Dưới đây, Hi Spa sẽ hướng dẫn bạn cách massage lưng cho bà bầu giảm đau hiểu quả cũng như các vấn đề về đau lưng ở phụ nữ mang thai nhé.

Hướng dẫn cách massage lưng cho bà bầu

Nguyên nhân bà bầu bị đau lưng thường xuyên

Theo các thống kê thì có hơn 80 % phụ nữ mang thai sẽ bị đau lưng từ tháng thứ 2 của thai kỳ, và tình trạng đau càng nhiều hơn vào 3 tháng cuối của thai kỳ. Có nhiều nguyên nhân làm cho bà bầu bị đau lưng như:

Cân nặng tăng lên: Trong một thai kỳ, cân nặng của mẹ thường tăng từ 10 đến 20kg. Với tốc độ tăng nhiều cân trong một thời gian ngắn, cột sống sẽ đột ngột phải chịu áp lực nâng đỡ trọng lượng đó. Điều này gây ra tình trạng đau lưng dưới. Ngoài ra, sự phát triền của thai nhi và tử cung ngày càng lớn cũng sẽ tạo áp lực lên các mạch máu và các dây thần kinh ở vùng lưng, xương chậu.

Nội tiết tố thay đổi: Trong thai kỳ thì cơ thể mẹ sẽ sản xuất ra nhiều hormone relaxin làm cho dây chằng vùng xương chậu giãn ra, các khớp cũng trở nên lỏng lẻo để cơ thể sẵn sàng cho quá trình chuyển dạ cua mẹ. Hormone relaxin có thể khiến dây chằng hỗ trợ cột sống trở nên lỏng lẻo dẫn đến việc đau lưng.

Stress và căng thẳng: Căng thẳng và áp lực trong cuộc sống sẽ làm cho các cơ căng cứng làm phụ nữ mang thai đau lưng. Bà bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi và đau lưng nhiều hơn nếu bị căng thẳng.

Hiện tượng tách cơ: Trong quá trình mang thai tử cung sẽ mở rộng, 2 cơ song song chạy từ khung xương sườn tới xương mu có thể tách ra dọc theo đường nối trung tâm. Việc tách cơ này làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.

Tư thế khi mang thai thay đổi: Trọng tâm cơ thể sẽ thay đổi khi mang thai khiến người của mẹ có xu hướng ngã về phía sau hơn, tăng đường cong tự nhiên của cột sống dưới gây đau lưng.

Hướng dẫn cách massage lưng cho bà bầu tại nhà giảm đau nhức hiệu quả

Để giảm bớt được những cơn đau nhức lưng thường xuyên ở mẹ bầu thì việc massage lưng chính là một phương pháp an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất. Massage lưng giúp lưu thông máu huyết, giảm căng thẳng cơ bắp, hạn chế được tình trạng bị đau lưng, và giúp mang lại cảm giác thư giãn cho cả mẹ và thai nhi.

Cách massage lưng cho bà bầu

Chuẩn bị:

• Chuẩn bị tinh dầu massage có thành phần tự nhiên và có mùi hương dễ chịu để tránh ảnh hưởng đến mẹ bầu.
• Chọn không gian thoáng mái, ánh sáng nhẹ nhàng tạo cảm giác thư giãn cho mẹ bầu.
• Mẹ bầu khi massage nên lựa chọn mặc quần áo rộng rãi, mát mẻ để thuận tiện cho việc massage.

Thực hiện massage lưng cho bà bầu:

Bước 1: Cho mẹ bầu nằm nghiêng người về bên trái và lấy 1 cái gối ôm cho mẹ ôm vào. Tiếp theo, người massage thoa tinh dầu lên lưng mẹ bầu. Tiếp theo xoa nóng 2 bàn tay và các đầu ngón tay, bắt đầu massage từ vai xuống phần hông. Thực hiện xoa bóp ngược trở lại vùng vai, kéo dọc cơ thể và tỏa ra 2 bên sườn.

Bước 2: Dùng hai ngón tay cái lần lượt ấn nhẹ nhàng và kéo giãn các cơ trên vai – lưng. Dùng 2 tay xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vai, lưng dưới đến phần dưới hông của mẹ bầu.

Bước 3: Lặp lại các bước massage như trên nhẹ nhàng và chậm rãi trong khoảng 15 – 20 phút và kết thúc quá trình massage lưng cho bà bầu.

Cách massage chân cho bà bầu

Phụ nữ trong thời gian mang bầu sẽ thường xuyên bị căng cơ, chuột rút hay bị phù nề vào tháng cuối thai kỳ. Vì vậy, cần massage chân cho bà bầu để mẹ cảm thấy thoải mái hơn nhé:

Bạn xoa dầu massage lên toàn bộ bàn chân đến phần đùi. Thoa dầu xong, bạn hãy nhẹ nhàng xoay chân theo vòng tròn để giúp các cơ được thư giãn. Trong quá trình thực hiện, dùng một tay đỡ gót chân, một tay đặt vào mắt cá chân để xoay.

Đầu tiên, bạn dùng tay vuốt thẳng theo hướng từ dưới cổ chân lên phần đùi. Rồi vuốt thẳng một đường trở xuống ngược lại. Sử dụng hai ngón tay chụm lại và cái vuốt từ mắt cá lên bắp chân. Hai bàn tay ôm nhẹ bắp chân rồi bóp nhẹ nhàng.

Dùng hai ngón tay cái để miết lòng bàn chân của chị em theo hướng từ gót chân đến kẽ ngón chân. Nắm bàn tay lại rồi ấn nhẹ nhàng vào lòng bàn chân. ​

Cách massage tay cho bà bầu

Việc đầu khi massage là thoa dầu massage lên tay rồi mới thực hiện thao tác nhé. Bạn dùng 2 ngón tay cái massage nhẹ nhàng từ phần cổ tay dọc theo các ngón tay, dùng ngón cái ấn nhẹ vào trong lòng bàn tay giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm tê bì.

Tiếp tục dùng một tay cầm bàn tay của người được massage, rồi dùng bàn tay kia nắm chặt những ngón tay rồi vuốt theo chiều xuôi.  Lặp lại động tác này cho 10 ngón tay.

Dùng 2 tay xoa bóp và vuốt cánh tay của mẹ bầu từ phần vai xuống cổ tay, lặp lại động tác này 4 – 5 lần.

Những lưu ý khi massage lưng cho bà bầu

Mẹ chỉ nên massage khi bước sang tháng thứ 4 của thai kỳ, không xoa bóp hay massage trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu vì sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai.

Thời điểm thực hiện việc massage cho bà bầu tốt nhất là sau bữa ăn 2 giờ.

Các động tác massage cần được thực hiện nhẹ nhàng, tuyệt đối không ấn quá mạnh có thể ảnh hưởng tới thai nhi.

Khi massage mẹ bầu cần phải thoải mái, thường là nằm nghiêng hoặc ngồi. Sử dụng gối hỗ trợ để giữ cho vị trí thoải mái, giảm áp lực lên bụng và vùng lưng.

Một số mẹ bầu bị tiểu đường cần phải ăn nhẹ trước khi massage.

Nếu đang trong quá trình massage mà mẹ bầu cảm thấy chóng mặt, choáng, buồn nôn hay có bất kỳ một triệu chứng khó chịu nào thì cần dừng lại ngay.

Với những mẹ đã từng sinh non, sảy thai, động thai, rối loạn đông máu hay gặp bất thường trong thai kỳ thì không nên tự ý massage mà cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa trước nhé.

Các phương pháp giảm đau lưng cho bà bầu

Ngoài biện pháp massage để giảm đau lưng cho bà bầu thì cũng có một số phương pháp khác có thể làm giảm chứng đau lưng khi mang thai của phụ nữ như:

Tập thể dục và Yoga: Thường xuyên tập thể dục hay tập yoga trong thời kỳ mang thai có thể tăng cường sức khỏe cơ bắp và độ mềm dẻo của cơ thể. Điều này sẽ giúp giảm đi áp lực căng thẳng lên cột sống. Các hoạt động phù hợp với mẹ bầu như đi bộ, bơi lội và yoga…

Một chế độ ăn uống hợp lý nhất, không ăn quá quá no trong một bữa mà nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày, sẽ giúp mang lại những tác dụng tốt cho sức khỏe. Mẹ bầu cần bổ sung thêm các loại thực phẩm có giàu sắt, canxi như: rau xanh, các loại đậu, sữa giúp bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết tới cơ thể của mẹ và bé.

Chườm nóng và lạnh: Mẹ bầu có thể chườm lạnh hoặc chườm nóng lên vùng lưng đau tối đa 20 phút nhiều lần trong ngày sẽ làm giảm cơn đau nhức. Mẹ bầu nên tắm bằng nước nóng sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.

Tư thế thích hợp khi ngồi, làm việc và khi ngủ đúng cũng sẽ giúp hạn chế việc mẹ bầu bị đau lưng. Việc ngủ nghiêng và ôm gối sẽ làm áp lực cho vùng lưng. Khi đã ngồi thì bạn nên đặt chân lên trên một chiếc ghế khác hoặc những vật khác cho cao hơn một chút.

Việc không đi giày cao gót và chỉ đi những loại giày đế thấp và bằng cũng sẽ giảm đau lưng cho mẹ bầu.

Các chứng đau lưng ở mẹ bầu có nhiều nguyên nhân và nhiều các để giảm đau lưng nhưng khi sử dụng phương pháp nào thì bạn cũng nên tìm hiểu kỹ nhé.

Cũng như massage lưng cho bà bầu đòi hỏi người thực hiện massage cần có kỹ năng và sự hiểu biết căn bản. Đồng thời, trong quá trình massage lưng cho bà bầu, cần lưu ý tới tư thế, cường độ massage,… và ngừng ngay nếu có những dấu hiệu bất thường.

Tại Hi Spa có những gói massage cho bà bầu giảm đau lưng, tê bì tay chân hay giảm đau cổ vai gáy. Các gói dịch vụ đã được các chuyên gia tại Hi Spa nghiên cứu và đưa ra liệu trình tốt nhất cho các mẹ bầu. Nếu bạn đang gặp phải các chịu chứng nhức mỏi trong thời kỳ mang thai có thể liên hệ Hi Spa để được tư vấn nhé.