Massage Thụy Điển là gì? Hướng dẫn massage body Thụy Điển

Massage Thụy Điển hiện đang là giải pháp thư giãn được nhiều người yêu thích. Massage kiểu Thụy Điển giúp bạn giảm căng thẳng, đau lưng hay các vấn đề về cơ và các cơn đau mãn tính khác. Vậy massage Thụy Điển như thế nào cho đúng? Hi Spa sẽ hướng dẫn massage body Thụy Điển giúp bạn có thể thực hiện tại nhà nhé.

Massage Thụy Điển là gì?

MASSAGE BODY THỤY ĐIỂN

Massage Thụy Điển là một phương pháp massage truyền thống và có nguồn gốc từ Thụy Điển. Đây là một trong những loại hình massage phổ biến và được ưa chuộng trên khắp thế giới. Massage Thụy Điển là các động tác massage nhẹ nhàng, chủ yếu là sử dụng các kỹ thuật xoa bóp, miết và vỗ vào vùng nhiều cơ bắp để kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình thải độc tố và giúp cơ bắp thư giãn..

Khi massage Thụy Điển, nhân viên sẽ sử dụng các loại tinh dầu để đem lại cảm giác hết sức thư giãn và dễ chịu cho toàn bộ cơ thể, giúp đầu óc thoải mái và gia tăng hiệu quả massage.

Hưỡng dẫn cách massage Thụy Điển tại nhà

Để thực hiện phương pháp massage body Thụy Điển đúng cách, kỹ thuật viên massage phải nắm vững các kiến thức về massage Thụy Điển để sử dụng các động tác xoa bóp, kéo căng, nhấn vào các cơ bắp trên cơ thể người được massage sao cho thật mềm mại, nhẹ nhàng.

Bước 1: Chuẩn bị trước khi massage body Thụy Điển

Bạn chuẩn bị một không gian yên tĩnh và thoải mái, có thể bật nhạc nhẹ để thư giãn trong lúc massage.

Chuẩn bị tinh dầu massage có mùi hương dễ chịu và quan trong là không gây khó chịu cho người được massage.

Trước khi thực hiện massage body Thụy Điển, bạn cần tìm hiểu thật kỹ về các vết thương tích hay các vấn đề khác của người được massage như: Khu vực đau thắt hoặc đau, các vết thương hở, phụ nữ đang mang thai…

Bước 2: Massage vùng cổ vai gáy

Đàu tiên cho người được massage nằm lên giường ở tư thế úp mặt xuống rồi phủ khăn. Tiếp theo bạn sẽ làm trơn da của bằng tinh dầu massage và thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng để làm ấm nóng cũng như đánh tan các điểm căng cứng cơ bắp.

Dùng các ngón tay nhẹ nhàng miết những đường dài ở hai bên cổ để giúp cho người bệnh thư giãn và giảm đau nhức.

Dùng lực của các đầu ngón tay để ấn vào bả vai, lực phải vừa phải, không quá mạnh để tránh làm đau người bệnh. Di chuyển các ngón tay ở vai đều theo chuyển động tròn từ 1 – 2 phút.

Bước 3: Massage lưng eo

Sử dụng lòng bàn tay và ngón tay để thực hiện các kỹ thuật bóp nhấn và xoa bóp dọc theo chiều cơ bắp từ vai đến hông.

Đặt 2 bàn tay chồng lên nhau, ấn nhẹ xuống vùng lưng dưới, eo và đồng thời duỗi thẳng các ngón tay. Dùng 2 bàn tay vuốt các cơ bắp ở lưng theo hướng từ dưới lên trên rồi kéo ngược lại từ trên xuống dưới.

Tiếp tục di chuyển 2 ngón tay cái lên phần lưng phía trên với lực vừa phải rồi từ từ trượt xuống dưới. Không nên dùng lực quá mạnh ở khu vực lưng dưới hông.

Kết hợp các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng để làm tan đi căng thẳng.

Bước 4: Massage tay và cánh tay

Bạn massage từ phần vai dọc theo cánh tay xuống những ngón tay, hãy dùng ngón cái ấn nhẹ vào trong lòng bàn tay sẽ giúp giảm đau đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn.

Bước 5: Massage chân và bàn chân

Sử dụng lòng bàn chân và ngón tay để thực hiện các kỹ thuật bóp nhấn và xoa bóp dọc theo chân từ bàn chân lên đùi.

Dùng các ngón tay để ấn và xoa vùng bắp chân trong khoảng 2-3 phút. Nắm hờ 2 bàn tay lại và miết bắp chân từ dưới lên trên. Massage từng ngón chân và khu vực bàn chân bằng các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng.

Bước 6. Kết thúc massage

Kết thúc phiên massage bằng cách xoa nhẹ toàn bộ cơ thể từ đầu đến chân để tạo cảm giác thư thái.

Đảm bảo rằng bạn đã dành thời gian cho mỗi vùng cơ thể một cách đều đặn và tỉ mỉ.

Nếu người được massage đau nhiều và cần được chăm sóc kĩ ở một bộ phận nào đó trên cơ thể như: đau mỏi cổ vai gáy, đau vùng thắt lưng, tê bì tay chân… thì bạn hãy chăm sóc kĩ hơn những vùng đó nhé.

Công dụng massage body Thụy Điển

Massage body Thụy Điển có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là một số tác dụng chính của việc thực hiện massage body theo phong cách Thụy Điển:

Giảm căng thẳng và lo âu

Kỹ thuật massage body Thụy Điển giúp kích thích sự thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, giúp cơ thể giảm căng thẳng và lo âu. Những động tác massage body nhẹ mang đến cảm giác êm ái, dễ chịu, kích thích cơ thể sản sinh hormone serotonin (là một loại hormone hạnh phúc). Nhờ vậy tinh thần chúng ta cũng trở nên vui vẻ, giải phóng hết căng thẳng, mệt mỏi trong công việc và cuộc sống.

Cải thiện tuần hoàn máu

Massage body Thụy Điển có khả năng tác động lên các lớp mạch máu nằm dưới bề mặt da, giúp kích thích chúng giãn ra và tạo điều kiện cho máu huyết lưu thông dễ dàng tới các cơ quan khác. Bên cạnh đó, phương pháp này còn kích thích hoạt động của tế bào trao đổi chất, giúp cho quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Nhờ đó, cơ thể chúng ta được nuôi dưỡng khỏe mạnh từ sâu bên trong.

Giảm đau và căng cơ

Massage Thụy Điển tác động chủ yếu lên vùng cơ bắp và sâu vào từng thớ cơ, xoa dịu các cơn đau nhức, giúp thư giãn cơ bắp tối đa. Massage còn giúp làm mềm các cơ, giảm căng cứng, tê bì tay chân. Các kỹ thuật xoa bóp được thực hiện nhẹ nhàng, tập trung vào các điểm căng cơ và cảm giác tê bì. Khi lực massage được áp dụng đúng cách, cơ bắp bị căng cứng sẽ được thư giãn và cảm giác tê bì cũng sẽ giảm đi.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Massage body Thụy Điển giúp máu huyết được lưu thông, tinh thần được thư giãn thoải mái. Nhờ đó mà cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ cũng nhanh hơn bao giờ hết. Đồng thời, giấc ngủ sẽ sâu và không còn gặp tình trạng tỉnh dậy nhiều lần hay rối loạn giấc ngủ.

Thúc đẩy quá trình tái tạo cơ bắp

Khi cơ bắp bị đau nhức, nó thường đi kèm với việc tạo ra các tế bào bị tổn thương. Massage Thụy Điển giúp thúc đẩy quá trình loại bỏ tế bào này, tăng cường tuần hoàn máu và dinh dưỡng tới vùng cơ bắp bị tổn thương, từ đó giúp quá trình tái tạo cơ bắp nhanh hơn.

Lưu ý khi massage body Thụy Điển

Massage body Thụy Điển giúp bạn thư giãn tinh thần lẫn thể chất. Tuy nhiên việc massage có hiệu quả tốt nhất, bạn cũng cần lưu ý các vấn đề sau:

• Trước khi thực hiện massage, bạn nên mặc những trang phục thoải mái và phù hợp.
• Không ăn quá no hoặc để bụng đói và không dùng chất kích thích trước khi massage.
• Bạn nên tập trung xoa bóp ở những vùng thường xảy ra nhức mỏi.
• Không nên tắm ngay sau khi vừa massage điều này sẽ dễ gây cảm.
• Nên lựa chọn tinh dầu massage chất lượng tốt, không gây kích ứng da.

Hy vọng với bài viết này của Hi Spa bạn sẽ có những kiến thức cơ bản về cách massage body Thụy Điển và có thể áp dụng chúng tại nhà. Tuy nhiên, để việc massage đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần thực hiện đúng các kỹ thuật nhé. Hoặc bạn có thể ghé Hi Spa để trải nghiệm thực từng động tác của massage Thụy Điển mà các kỹ thuật viên đã được đào tạo bài bản thực hiện nhé.