Xông hơi có tác dụng gì? Những điều cần lưu ý khi đi xông hơi

Xông hơi là một liệu pháp có thể tăng cường sức khỏe của bạn theo một số cách, bao gồm thúc đẩy tuần hoàn, giảm căng thẳng…Tuy nhiên hầu hết các chị em không biết ngoài những lợi ích đó thì xông hơi có tác dụng gì khác, hãy cùng Hi Spa  theo dõi nội dung sau đây để hiểu rõ hơn về xông hơi nhé.

Xông hơi có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Xông hơi có tác dụng giúp giảm căng thẳng

Khi bạn ở trong phòng xông hơi 15 phút cũng có khả năng giảm sản sinh ra hormone cortisol trong cơ thể. Cortisol là một loại hormone đóng vai trò điều chỉnh mức độ căng thẳng. Khi mức lượng cortisol giảm, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.

Khi bạn được thả lỏng cơ thể trong trạng thái thư giãn ở trong phòng xông hơi không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn có khả năng chữa lành tâm trí và cải thiện khả năng tập trung. Khi bạn xông hơi, cơ thể có khả năng tiết ra endorphin, được biết đến là “hormone của sự hạnh phúc”, bởi vì chúng giúp giảm bớt căng thẳng trong cơ thể.

Xông hơi loại bỏ độc tố bên trong cơ thể

Phương pháp xông hơi có khả năng thúc đẩy quá trình tiết mồ hôi trong cơ thể, giúp loại bỏ các độc tố bên trong cơ thể thông qua các lỗ chân lông và tuyến mồ hôi. Điều này giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện hệ thống miễn dịch và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra. Ngoài ra, việc xông hơi cũng có khả năng hỗ trợ trong việc điều trị những triệu chứng thông thường như cảm lạnh, sổ mũi…

Giảm tắc nghẽn trong xoang và phổi

Trong phòng xông hơi có nhiệt độ cao hơn bên ngoài, giúp làm ấm màng nhầy và khuyến khích người xông nên hít thở sâu hơn. Phương pháp xông hơi thường được áp dụng để điều trị cảm lạnh và nhiễm trùng xoang tại nhà. Nhưng vẫn còn có những lo ngại về nguy cơ bỏng nếu thực hiện không đúng. Tuy nhiên, phương pháp xông hơi ướt này khá an toàn, bạn lưu ý thời gian tại phòng không nên quá dài, chỉ khoảng 15 -20 phút.

Một nghiên cứu thực hiện trên một nhóm trẻ em đã phát hiện rằng những đứa trẻ bị nhiễm trùng đường hô hấp hồi phục nhanh hơn sau khi thực hiện xông hơi so với những đứa trẻ không sử dụng phương pháp này. Phòng xông hơi ướt giúp phá vỡ tắc nghẽn trong xoang và phổi, vì vậy nó có thể được áp dụng để hỗ trợ trong việc điều trị cảm lạnh, tắc nghẽn xoang và giúp tăng cường hệ hô hấp. Tuy nhiên, lưu ý không sử dụng phương pháp xông hơi ướt khi bạn đang trong tình trạng sốt.

Cải thiện lưu thông máu

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc sử dụng xông hơi mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể. Khi thực hiện xông hơi, các mạch máu sẽ giãn nở ra, tạo điều kiện tốt hơn cho sự tuần hoàn máu trong cơ thể. Nhờ điều này, khí oxi có thể dễ dàng được vận chuyển đến tất cả các cơ quan khác nhau. Máu được bơm đều đặn trở lại tim cũng đảm bảo sự ổn định cho hệ thống tim mạch. Điều này có tác dụng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch nguy hiểm.

Hơn nữa, xông hơi còn có khả năng hỗ trợ trong việc phục hồi các mô da bị tổn thương, giúp quá trình lành vết thương nhanh hơn.

Giúp làm đẹp da

Những bụi bẩn, tế bào chết hay thậm chí là độc tố có thể tồn tại dưới da của bạn khi tiếp xúc với môi trường. Khi xông hơi nhiệt độ trong phòng giúp giãn nở lỗ chân lông, từ đó loại bỏ bụi bẩn và tế bào da chết có thể gây ra mụn. Để làn da của bạn được thanh lọc và đồng đều hơn.

Xông hơi khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều vì nóng, điều này làm mở lỗ chân lông và giúp làm sạch lớp da bên ngoài. Hơi nước ấm sẽ giúp rửa sạch bụi bẩn trên da làm hạn chế xuất hiện tình trạng mụn trứng cá.

Ngoài ra, việc xông hơi còn giúp làm da trở nên hồng hào và căng mịn hơn. Bạn hãy chăm chỉ thực hiện xông hơi 1 tuần 1 lần để thấy được sự thay đổi tích cực trên làn da của mình nhé.

Hỗ trợ phục hồi sau tập luyện

Cảm giác đau nhức và mỏi cơ mà bạn gặp phải sau khi tập luyện thể thao trong vài giờ hoặc thậm chí một vài ngày được gọi là tình trạng đau cơ khởi phát muộn (DOSM). Các vận động viên chuyên nghiệp đã thấy được rằng các liệu pháp nhiệt có khả năng giúp họ phục hồi sau quá trình luyện tập. Nhiệt có thể xâm nhập sâu vào các mô cơ, giúp giảm thiểu tình trạng DOSM. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng liệu pháp nhiệt ẩm có hiệu quả và nhanh chóng hơn so với phương pháp nhiệt khô trong việc hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Giúp các khớp hoạt động linh hoạt

Thực hiện khởi động trước khi tập luyện là một yếu tố vô cùng quan trọng để tránh nguy cơ chấn thương. Kết hợp việc sử dụng xông hơi ướt vào quá trình khởi động có thể giúp bạn đạt được sự vận động tối đa trong khi chạy, Pilates và yoga. Bằng cách áp dụng nhiệt lên khớp gối trước khi thực hiện vận động, kết quả cho thấy khớp trở nên mềm mại và thoải mái hơn rất nhiều. Điều này ngụ ý rằng nhiệt có khả năng giúp giảm nguy cơ chấn thương trước khi tập luyện.

Xông hơi cũng có thể sử dụng trong quá trình khởi động trước khi tập luyện, do nó giúp thư giãn cho các khớp và gia tăng sự linh hoạt, tương tự như việc thực hiện khởi động trước tập luyện. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng việc áp dụng nhiệt lên khớp có thể giảm lực cần thiết để di chuyển khớp lên đến 25%, so với việc áp dụng lạnh. Hơn nữa, xông hơi ướt cũng có khả năng giúp giảm đau khớp.

Giúp đốt cháy calo và giảm cân

Tăng cân, béo phì là nỗi ám ảnh của tất cả mọi người. Ngoài cảm giác tự ti về bản thân thì những người béo phì còn có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mỡ nhiễm máu, tiểu đường, gan nhiễm mỡ,…Vì vậy mà xông hơi ngày càng được nhiều người lựa chọn.

Chỉ với thời gian xông hơi từ 15 – 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt chạy được lượng calo rất lớn, tương đương với khoảng 30 phút đi bộ hoặc 15 phút vận động mạnh.

Mỗi lần xông hơi cơ thể chúng ta có thể bài tiết ra được trung bình từ 0,7 – 1 lít mồ hôi và tiêu thụ hơn 500 calo, vì vậy mà ngay sau khi xông hơi bạn sẽ sụt 0,8 đến 1kg. Tuy nhiên để có thể giảm cân một cách tốt nhất, bạn cần kiên trì xông hơi và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch

Thời tiết nắng nóng làm chúng ta dễ mắc các bệnh như: sốt, cảm, say nắng, nấm da… Một khi mầm bệnh xâm nhập vào bên trong cơ thể, những vi khuẩn bệnh sẽ nhanh chóng làm suy yếu hệ miễn dịch.

Xông hơi sẽ giúp bạn tránh sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh. Khi cơ thể tiếp xúc với nước ấm sẽ kích thích các tế bào bạch cầu chống lại các tác nhân lạ xâm nhập vào cơ thể. Việc xông hơi đúng cách và đều đặn sẽ làm hạn chế gặp các tình trạng cảm cúm. Hệ miễn dịch mạnh sẽ là hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại bệnh nguy hiểm.

Các lưu ý khi xông hơi

Lần đầu tiên xông hơi, chỉ nên xông trong vòng 5 phút thôi nhé. Nếu có các triệu chứng bất thường sau khi xông hơi như mệt mỏi, nhức đầu, thì dừng ngay… Nếu không có các triệu chứng trên, nên từ từ tăng thời gian xông hơi lên 20 – 30 phút.

Không xông hơi quá lâu, vì bạn sẽ có nguy cơ bị mất nước do ra mồ hôi nhiều nếu xông hơi quá 30 phút. Do đó chỉ cần xông hơi trong một thời gian vừa phải thôi nhé.

Khi xông hơi bạn không nên tăng nhiệt độ lên quá đột ngột, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ xông hơi từ từ cho cơ thể thích ứng và có thể kiểm soát được lượng mồ hôi tiết ra ngoài. Nếu không bạn sẽ có khả năng bị mất nước rất nhanh dẫn đến chóng mặt, buồn nôn, khó chịu.

Uống nước ấm sau khi xông hơi sẽ giúp bạn bù lại lượng nước đã mất trong quá trình xông hơi. Tuy nhiên, lưu ý sau khi xông hơi thì không nên uống nước lạnh, thay vào đó là nước ấm hoặc nước lọc bình thường như: trà gừng nóng, trà dân gian pha đường, nước chanh nóng, nước ép hoa quả,…

Không nên tắm ngay lập tức sau khi xông hơi, việc đi tắm ngay sẽ khiến cho các lỗ chân lông bị tắc nghẽn, gây ứ lượng nước, giảm lưu thông khí huyết làm cho cơ thể đau nhức. Vì vậy, bạn nên tắm sau khi xông hơi được 30 – 60 phút để bảo đảm an toàn cho cơ thể.

Những người đang bị bệnh về tim mạch, sốt cao không nên xông hơi. Vì nhiệt độ xông hơi có thể làm cản trở hệ hô hấp, làm tăng huyết áp gây ra những triệu chứng nguy hiểm đến sức khỏe của bệnh nhân.

Massage kết hợp xông hơi đá muối – Cặp đôi vàng trong làng trị liệu

Xông hơi đá muối gần đây đã trở nên phổ biến hơn, cũng với việc kết hợp với massage mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Y học cổ truyền coi trọng xông hơi như một biện pháp giúp giảm căng thẳng mệt mỏi. Khi cơ thể mệt mỏi, việc xông hơi với đá muối là vô cùng cần thiết. Bởi hơi nóng trong phòng xông hơi kết hợp với ion âm từ đá muối Himalaya sẽ làm cơ thể nhẹ nhỏm và khỏe khoắn.

Ngoài ra, xông hơi đá muối còn có khả năng hỗ trợ lưu thông máu huyết, giảm đau cơ và khớp một cách nhanh chóng, giúp cơ thể tăng sức đề kháng.

Đặc biệt, xông hơi đá muối còn có tác dụng đào thải độc tố từ bên trong cơ thể và chăm sóc da. Khi xông hơi, các chất độc sẽ được loại bỏ thông qua mồ hôi, đồng thời lỗ chân lông cũng được thông thoáng, giúp làn da trở nên khỏe mạnh, sáng mịn hơn và giảm thiểu mụn trứng cá.

Qua bài viết trên, bạn đã biết được xông hơi có tác dụng gì cũng như các phương pháp xông hơi. Bạn có thể ghé ngay Hi Spa để trải nghiệm massage và xông hơi tại đây nhé.